Cold : ठंड में मॉर्निंग वॉक करने से हार्ट स्ट्रोक का खतरा, यहां जानिए टहलने का सही समय

Cold : ठंड के मौसम में, खासकर सुबह-सुबह टहलने से अचानक तापमान में होने वाले बदलावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण दिल का दौरा पड़ने या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ सकती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। यह प्रभाव पहले से ही हृदय की स्थिति वाले व्यक्तियों, वृद्ध वयस्कों या उन लोगों में अधिक ध्यान देने योग्य है जो नियमित शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं।

Cold : ठंड के मौसम में स्ट्रोक या हृदय की समस्याओं का जोखिम:

1. रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना: ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने का कारण बन सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिन्हें पहले से ही हृदय की स्थिति है।
2. बढ़ा हुआ रक्तचाप: ठंडा तापमान रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे हृदय को शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
3. ठंडी हवा में अत्यधिक साँस लेना: ठंडी हवा में साँस लेने से वायुमार्ग भी सिकुड़ सकते हैं, जिससे साँस लेना मुश्किल हो जाता है और शरीर पर और अधिक तनाव पड़ता है।

Cold : ठंड के मौसम में टहलने का सही समय:-

Cold : ठंड के मौसम में टहलने से जुड़े जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित समय और सावधानियों पर विचार करें:

1. सुबह के मध्य से देर रात (सुबह 9 बजे – 11 बजे): सूरज उगने के बाद और सुबह के समय की तुलना में तापमान अपेक्षाकृत गर्म होने के बाद, टहलना सुरक्षित होता है। तापमान अभी भी ठंडा हो सकता है, लेकिन आपके शरीर में अचानक होने वाले बदलावों की संभावना कम होती है जो दिल पर दबाव डालते हैं।
2. सुबह जल्दी (सुबह 7 बजे से पहले) न टहलें: सुबह के समय, खासकर सूर्योदय से पहले, सबसे ठंडे होते हैं। इस समय टहलने से ठंड से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपको सुबह जल्दी टहलना है, तो अपने शरीर को ठंड से बचाने के लिए उचित कपड़े पहनने पर विचार करें।
3. पहले वार्म-अप करें: सर्दियों में हल्का वार्म-अप करना ज़रूरी है। टहलना शुरू करने से पहले धीरे-धीरे अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ मिनटों तक स्ट्रेच करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

Cold : ठंड के मौसम में टहलने के लिए सुझाव:

• कई परतें पहनें: अपनी त्वचा के करीब नमी सोखने वाले कपड़े पहनें और गर्मी को बनाए रखने के लिए इंसुलेटेड जैकेट जैसी कई परतें पहनें। अपने हाथ-पैरों की सुरक्षा के लिए टोपी और दस्ताने पहनना न भूलें।
• हाइड्रेटेड रहें: ठंड के मौसम में भी, हाइड्रेटेड रहना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
• सुरक्षित मार्ग चुनें: फिसलने से बचने के लिए साफ फुटपाथ या रास्ते वाला पैदल मार्ग चुनें, क्योंकि ठंड के मौसम में सतह बर्फीली हो सकती है।
• अपने शरीर की सुनें: अगर आपको चक्कर आ रहा है, सांस फूल रही है या कोई असुविधा हो रही है, तो रुकें और किसी गर्म जगह पर आराम करें।

अगर आपको पहले से ही दिल की बीमारी है या आपकी उम्र 65 साल से ज़्यादा है, तो ठंड के मौसम में कोई भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा विचार है।

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