Weight Loss :
Weight Loss : अगर आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि वजन कम करने और अपने लक्ष्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा। वजन कम करने में कितना समय लगेगा, इसका सही अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है, क्योंकि उम्र, लिंग और आनुवंशिकी सहित कई कारक इसे प्रभावित करते हैं। इस बीच, एक प्रभावी वजन घटाने की योजना के लिए आपको स्वस्थ, व्यावहारिक जीवनशैली में बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिसका आप समय के साथ पालन कर सकते हैं।
Weight Loss : वजन घटाने की गति को प्रभावित करने वाले कारक
आप कितनी जल्दी वजन घटाते हैं, इस पर आहार का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। कुछ आहार, जैसे कि सख्त खाद्य सीमाओं वाले Weight Loss : आहार, दूसरों की तुलना में तेज़ी से वजन घटा सकते हैं। कम कार्ब्स वाले आहार से भी जल्दी वजन घट सकता है। चूँकि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को संग्रहीत करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसका एक व्यापक प्रभाव होता है: सबसे पहले, आप कार्ब्स खो देते हैं, और फिर आपका शरीर अधिक पानी खो देता है क्योंकि उसे अब उन कार्ब्स को संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं होती है। कोई भी आहार जो प्रतिदिन खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है, अंततः वजन घटाने में सहायक होगा, बशर्ते कि कोई जैविक समस्या या विकार उत्पन्न न हो।
Weight Loss : आनुवांशिकी
हमारे आनुवंशिकी और डीएनए इस बात को प्रभावित करते हैं कि हमारा शरीर अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के अलावा कैलोरी का उपभोग और भंडारण कैसे करता है, और यह प्रभाव कैलोरी के सेवन और जलने से परे है।
Weight Loss : चयापचय
आनुवांशिकी व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती है, और कुछ लोग भाग्यशाली होते हैं कि उनका चयापचय तेज़ होता है। आपके चयापचय के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह किस गति से पदार्थों को तोड़ता है, जैसे कि ऊर्जा के लिए कैलोरी जलाना, भोजन को तोड़ना, और संग्रहीत वसा या कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करना। आपका चयापचय उस दर को तेज़ कर देगा जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं और आपके लिए पहले स्थान पर वजन बढ़ाना अधिक कठिन बना देगा।
Weight Loss : व्यायाम
इस प्रकार की जाने वाली गतिविधियों के इस बात पर प्रभाव डाल सकती हैं कि वजन घटाने के परिणाम कितनी जल्दी प्राप्त होते हैं। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें एक से दो घंटे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति कार्डियो व्यायाम करता है, तो उसे मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, व्यक्ति केवल दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने या अन्य व्यायाम करके कैलोरी जला सकते हैं जो उनके शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं।
वजन घटाने की यात्रा और अवधि व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है। हालांकि एक पाउंड की गिरावट भी असामान्य नहीं है, लेकिन अधिकांश आहारकर्ता जो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करके शुरू करते हैं, वे एक से दो सप्ताह में लाभ दिखाएंगे। यदि आप अधिक कठोर भोजन और जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो आपको तेजी से महत्वपूर्ण और नाटकीय वजन घटाने के प्रभाव मिलेंगे।
3 कप कॉफी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है
एक अध्ययन ने खुलासा किया है कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए लोगों को किस प्रकार और मात्रा में कैफीन की आवश्यकता होती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में यह खुलासा किया गया है। अध्ययन का दावा है कि 3 कप कॉफी का सेवन करने से मधुमेह और हृदय रोग सहित जोखिम स्थितियों के विकास की संभावना लगभग 50 प्रतिशत कम हो सकती है।
चीन में सूज़ौ मेडिकल कॉलेज के अध्ययन के प्रमुख लेखक चाओफू के ने इसके बारे में अधिक बात की। के ने कहा, “प्रतिदिन तीन कप कॉफी या 200-300 मिलीग्राम कैफीन पीने से उन लोगों में कार्डियोमेटाबोलिक बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है जो वर्तमान में स्वस्थ हैं।” कार्डियोमेटाबोलिक रोग आम लेकिन अक्सर रोके जा सकने वाली स्थितियों का एक समूह है जिसमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह शामिल हैं। इनमें स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ भी शामिल हैं, जैसे – इंसुलिन प्रतिरोध और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग।
- कॉफी पीने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि इससे याददाश्त में वृद्धि होती है।
- प्रतिदिन 3 से 4 कप कॉफी का मध्यम सेवन व्यक्ति को कई स्वास्थ्य लाभ देता है। ये स्वास्थ्य लाभ पॉलीफेनोल और मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों सहित इसकी समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण हो सकते हैं।
- कॉफी में मौजूद कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे मूड का स्तर बेहतर होता है और अवसाद की संभावना कम होती है।
- कॉफी अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकती है। अल्जाइमर रोग के कारण मस्तिष्क सिकुड़ जाता है और मस्तिष्क की कोशिकाएँ अंततः मर जाती हैं। पार्किंसंस रोग एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा खराब हो जाता है, जिससे समय के साथ अधिक गंभीर लक्षण उत्पन्न होते हैं।
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