Jacqueline Fernandez :

पिलेट्स मुख्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो अन्य वर्कआउट के दौरान स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

अथक समर्पण और अनुशासित जीवनशैली के माध्यम से, अभिनेत्री जैकलीन फर्नांडीज शीर्ष शारीरिक कंडीशनिंग और असाधारण लचीलेपन का पर्याय बन गई हैं।

इंस्टाग्राम पर उनकी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला द्वारा हाल ही में साझा किए गए एक वीडियो में, जैकलीन फर्नांडीज को एक गहन पिलेट्स वर्कआउट के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाते हुए देखा जा सकता है, जिसमें वह फिटनेस के प्रति अपने समर्पण को प्रदर्शित करती हैं और प्रशंसकों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करती हैं।

यह क्लिप पिलेट्स की चुनौतीपूर्ण प्रकृति और कोर ताकत, लचीलापन और समग्र शरीर की कंडीशनिंग के निर्माण में इसकी प्रभावशीलता पर प्रकाश डालती है। लेकिन, जबकि पिलेट्स अकेले कई लाभ प्रदान करता है, इसे अन्य अभ्यासों के साथ संयोजित करने से और भी अधिक प्रभावशाली परिणाम मिल सकते हैं।

पिलेट्स को अन्य व्यायामों के साथ मिलाने के लाभ

फिटक्लब के प्रबंध निदेशक अक्षय इस बात से सहमत हैं, “पिलेट्स को अन्य व्यायामों, जैसे शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो के साथ मिलाने से कई लाभ मिलते हैं जो समग्र फिटनेस और सेहत को बढ़ा सकते हैं।”

पिलेट्स मुख्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो अन्य वर्कआउट के दौरान स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। एक मजबूत कोर चोट के जोखिम को भी कम करता है और वजन उठाने या दौड़ने जैसे व्यायामों में प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।

पिलेट्स में नियंत्रित मूवमेंट और स्ट्रेच लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जो गति की अधिक रेंज की अनुमति देकर शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं,” अक्षय ने बताया।

पिलेट्स उचित संरेखण और मुद्रा पर जोर देता है, जो अन्य प्रकार के व्यायामों के कारण होने वाले असंतुलन को ठीक करने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह “मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद कर सकता है और तीव्र वर्कआउट के बाद दर्द को कम कर सकता है।

पिलेट्स मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है, जिससे आपको लंबे और अधिक तीव्र वर्कआउट को बनाए रखने में मदद मिलती है, चाहे वे वजन उठाने से संबंधित हों या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो में शामिल होने से।

अक्षय द्वारा बताए गए कुछ खास प्रकार के वर्कआउट को और अधिक प्रभावी ढंग से पूरक बनाने वाले विशिष्ट पिलेट्स व्यायाम

– ऊपरी शरीर की कसरत: छाती और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद, ‘आर्म सर्कल्स’ और ‘पुश-अप प्रेप’ जैसे पिलेट्स व्यायाम ऊपरी शरीर को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी और लचीलापन बढ़ता है।

– निचले शरीर की कसरत: लेग डे के बाद, ‘लेग सर्कल्स’ और “शोल्डर ब्रिज” जैसे पिलेट्स व्यायाम निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, कूल्हे के लचीलेपन में सुधार आता हैं जिससे रिकवरी में सहायता करते हैं।

– कोर वर्कआउट: ‘प्लैंक’ और ‘हंड्रेड’ जैसे पिलेट्स व्यायाम कोर ताकत बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं, जो सभी प्रकार के व्यायाम के लिए मौलिक है। ये चालें धड़ को स्थिर करती हैं और समग्र संतुलन में सुधार करती हैं।

– कार्डियो वर्कआउट: ‘रोल-अप’ और ‘स्पाइन स्ट्रेच’ जैसे पिलेट्स व्यायाम को शामिल करने से कार्डियो सत्र के बाद मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और लचीलापन बढ़ सकता है।

पिलेट्स को अन्य उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ संयोजित करते समय बरती जाने वाली सावधानियाँ

–धीरे-धीरे शुरू करें: सप्ताह में दो बार पिलेट्स सत्र को शामिल करके शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर के अनुकूल होने पर आवृत्ति बढ़ाएँ।

–पेशेवर मार्गदर्शन लें: योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ काम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप सही फ़ॉर्म और तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, जो चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

–अपनी दिनचर्या को संतुलित करें: सुनिश्चित करें कि आपके पिलेट्स व्यायाम आपके प्राथमिक वर्कआउट के पूरक हों

–अपने शरीर को सुनें: इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और उसके अनुसार प्रतिक्रिया करता है। यदि आपको अत्यधिक दर्द या थकान महसूस होती है, तो अपनी दिनचर्या को समायोजित करें।

–वार्म-अप और कूल-डाउन: हमेशा अपने वर्कआउट से पहले उचित वार्म-अप और उसके बाद कूल-डाउन शामिल करें। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करता है और रिकवरी में सहायता करता है।

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